Como aumentar o colesterol HDL baixo

Se você tem níveis baixos de HDL, então você deve olhar para remediá-la o mais rápido possível. Está mais do que provavelmente já está consciente do fato de que seu corpo tem dois tipos de colesterol HDL-lo (muitas vezes referida como o bom) e LDL (o mau). A verdade é que nenhum deles é realmente bom, nem ruim quanto seu corpo precisa de ambos para funcionar corretamente, os problemas ocorrem quando elas estão fora de equilíbrio. Se você tem colesterol HDL baixo, então haverá muito LDL, uma vez que não está sendo limpou e levado de volta para o fígado (esta é a função do HDL-). Por sua vez, pode levar ao bloqueio das artérias e doenças cardíacas.

Maneiras de aumentar o colesterol HDL baixo

1) Aumente sua ingestão Omega 3 - Uma percentagem elevada de pessoas não têm bastante omega 3 em sua dieta, que é infeliz porque tem um enorme efeito sobre a saúde em muitas áreas. Embora o ômega 3 é fro fontes, tais como as nozes ou benéfica para você, para ajudar a elevar o colesterol HDL baixo, você quer idealmente omega 3 em peixes gordos, como atum, salmão ou cavala. Bem como elevar o HDL estes ómega 3 º serão também mais baixos de LDL e triglicérides, ao mesmo tempo.

2) Fazer exercício - Fazer exercícios irá trabalhar maravilhas para seus níveis de colesterol. A principal coisa a lembrar quando se trata de fazer exercício não é o quão duro você trabalhar fora, mas o tempo que você doi para isso. O tempo ótimo parece ser de cerca de 30 minutos diários, por isso, se você poderia fazer algo como caminhada rápida ou ciclismo ou natação, em que escala de tempo, então você estaria fora de um bom começo.

3) A evolução do estilo de vida - Há certas coisas que você pode cortar fora que também seria útil. Por exemplo, se você é um fumante abandonar o hábito seria um ótimo começo. Alimentação inteligente é idealmente quer cortar tão bem como você pode alimentos que contêm gorduras trans; estes tipos de alimentos normalmente são alimentos rapidamente ou pratos prontos para o que contêm óleo vegetal hidrogenado. Além disso você também pode aumentar a quantidade de fibra solúvel que você comer alimentos como farelo de aveia como este também é conhecido por ser benéfica para ajudar com os níveis de colesterol.

Ao fazer as mudanças de estilo de vida simples, como assistir a quantidade de comida rápida ou pronto feito que você come, aumentando o seu omega-3 e fazer mais exercício, então você será capaz de elevar seus níveis de colesterol HDL. Em um mundo ideal, esses são os tipos de ações que deseja tomar para evitar ir a medicação a ser prescrita para você para o resto de sua vida, como as estatinas.

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